无论你是否受到月经问题的困扰，营养学家谢宜芳提出了九条饮食原则。四到六周后，一切不适都会逐渐好转。
1、不要故意吃甜食
比如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
2、多吃高纤维食物
蔬菜、水果、五谷杂粮、全麦面包、糙米、燕麦等食物中含有较多的纤维，可促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量，调经安神。
3、在两餐之间吃一些富含维生素B族的食物，如核桃、腰果、干豆等。
4、摄入足够的蛋白质
午餐和晚餐多吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物，补充月经期间流动的营养和矿物质。
5、定时定量
可以避免血糖的升降，减轻心跳加快、头晕、乏力、情绪不稳等不适。
6、避免含提神的饮料
咖啡、茶等饮料会增加焦虑和不安；可以喝大麦茶、薄荷茶代替。
7、避免吃太热、太冰和温度变化太大的食物。
8、大量失血的女性应多吃菠菜、蜜枣、红色蔬菜(汤是红色蔬菜)、葡萄干等高纤维食物补血。
9、即将面临更年期的女性应多摄入牛奶、小鱼干等富含钙质的食物。
如果女性朋友还有疑问，可点击在线咨询，与在线客服一对一交流，获取更多详细信息。
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